Filip Broz Qızım Ema iyulun on doqquzunda anadan olub. Həyat yoldaşımın hamiləliyinin əvvəlindən aydın idim ki, doğumda iştirak etmək istəyirəm, amma kiçik bir tutma oldu. Mən uşaqlıqdan ağ xalat sindromundan əziyyət çəkirəm, sadəcə olaraq həkimə tez-tez huşumu itirirəm. Sadəcə öz qanıma baxmaq, hansısa proseduru və ya müayinəni təsəvvür etməkdir və birdən tərləməyə başlayıram, ürəyim döyünür və axırda hardasa huşumu itirirəm. Mən bir neçə ildir ki, bununla bağlı nəsə etməyə çalışıram və əksər hallarda zehinlilik metodunu tətbiq etmək mənə kömək edir. Layman dili ilə desək, mən "ağıllı nəfəs alıram".
Mən həmişə müasir texnologiyanı praktik həyatla birləşdirməyə çalışmışam. Buna görə də zehinlilik məşq edərkən həm iPhone, həm də Apple Watch-dan istifadə etdiyimi söylədikdə təəccüblü deyiləm. Bununla belə, praktiki məşğələlərə və tətbiqlərə keçməzdən əvvəl bir az nəzəriyyə və elm lazımdır.
Bir çox insanlar düşünürlər ki, meditasiya və buna bənzər təcrübələr hələ də şamanizm, alternativ mədəniyyət sahəsinə aiddir və nəticədə vaxt itkisidir. Ancaq bu, təkcə yüzlərlə müxtəlif yazıçı və ekspert tərəfindən deyil, hər şeydən əvvəl həkimlər və elm adamları tərəfindən təkzib edilmiş bir mifdir.
İyirmi dörd saat ərzində 70-ə qədər düşüncə yarada bilərik. Biz daim hərəkətdəyik və görüləsi işlərimiz var. Biz hər gün onlarla e-poçt, görüş, telefon zəngləri ilə məşğul oluruq və rəqəmsal məzmundan istifadə edirik və nəticədə tez-tez stress, yorğunluq, yuxusuzluq və hətta depressiya yaranır. Buna görə də mən zehinliliyi yalnız həkimə müraciət edəndə yox, adətən gündə bir neçə dəfə məşq edirəm. Sadə bir dərs var: meditasiyanı başa düşmək istəyirsinizsə, onu məşq etməlisiniz.
Meditasiya ilk baxışdan göründüyü kimi sadəcə dəbdə olan termin deyil. Meditasiya indiki anın birbaşa təcrübəsidir. Eyni zamanda, meditasiya məqsədini necə təyin etdiyiniz yalnız sizdən asılıdır. Digər tərəfdən, hər bir insan meditasiya termini altında fərqli bir şey təsəvvür edir. Siz mütləq Buddist rahiblər kimi başınızı qırxmaq və ya məsələn, lotus mövqeyində meditasiya yastığında oturmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Avtomobil sürərkən, qab yuyarkən, yatmazdan əvvəl və ya ofis kreslosunda meditasiya edə bilərsiniz.
Qərb həkimləri artıq otuz il əvvəl başlarını birləşdirdilər və meditasiyanı müntəzəm səhiyyə sisteminə daxil etməyə çalışdılar. Xəstəxanadakı həmkarlarına xəstələrlə meditasiya etmək istədiklərini söyləsəydilər, yəqin ki, onlara güləcəklər. Bu səbəbdən indiki vaxtda zehinlilik sözü işlədilir. Zehinlilik əksər meditasiya texnikalarının əsas tərkib hissəsidir.
“Zəkil mövcud olmaq, indiki anı yaşamaq və başqa şeylərə diqqəti yayındırmamaq deməkdir. Bu, zehninizin qərəzsiz və mühakimə olmayan təbii şüurunda dincəlməsinə imkan vermək deməkdir" deyə layihənin müəllifi Andy Puddicombe izah edir. Headspace tətbiqi.
Elmi araşdırma
Son illərdə görüntüləmə üsullarının, məsələn, maqnit rezonans tomoqrafiyasının sürətli inkişafı olmuşdur. Neyroloqlar proqram təminatı ilə birlikdə beynimizin xəritəsini çəkə və onu tamamilə yeni bir şəkildə izləyə bilərlər. Praktikada meditasiya ilə məşğul olmayan, yeni başlayan və ya uzun müddətdir mütəxəssis olan bir insanın beynində nə baş verdiyini asanlıqla tanıya bilirlər. Beyin çox plastikdir və struktur quruluşunu müəyyən dərəcədə dəyişə bilir.
Məsələn, Britaniya Psixi Sağlamlıq Fondunun son araşdırmasına görə, ümumi praktikantların 68 faizi xəstələrinin zehinlilik meditasiya üsullarını mənimsəməsindən faydalanacaqları ilə razılaşdılar. Araşdırmaya görə, bunlar heç bir sağlamlıq problemi olmayan xəstələrə də fayda verəcəkdir.
Stressin sağlamlığımıza əhəmiyyətli dərəcədə təsir etdiyi də hamıya məlumdur. Stressli vəziyyətin qan təzyiqi, xolesterin səviyyəsinin artmasına səbəb olması və insult və ya müxtəlif ürək xəstəliklərinə səbəb ola biləcəyi xəbər deyil. “Stress immunitet sisteminə də təsir edir və hamiləlik şansını azaldır. Əksinə, meditasiya qan təzyiqi, ürək döyüntüsü, tənəffüs sürəti və oksigen istehlakının azaldığı və immunitet sisteminin gücləndiyi rahatlama reaksiyalarına səbəb olduğu sübut edilmişdir”, Puddicombe başqa bir misal verir.
Bir sıra oxşar elmi tapıntılar var və onlar hər il eksponent olaraq artır. Axı, hətta bioqraf Walter Isaacson kitabında Steve Jobs təsvir edir ki, hətta Apple-ın həmtəsisçisi də həyatında meditasiya olmadan edə bilməzdi. O, dəfələrlə iddia edirdi ki, zehnimiz narahatdır və onu sözlə və ya dərmanla sakitləşdirməyə çalışsaq, daha pis olacaq.
Alma və meditasiya
Başlanğıcda App Store-da meditasiya ilə hansısa şəkildə məşğul olan yalnız bir neçə proqram var idi. Əksər hallarda bu, daha çox oynadığınız və meditasiya etdiyiniz bəzi rahatlaşdırıcı səslər və ya mahnılar haqqında idi. O, bir sıçrayış etdi Headspace tətbiqi, yuxarıda qeyd olunan Andy Puddicombe dayanır. O, 2010-cu ildə meditasiyanı hərtərəfli ağıl təlim sisteminin bir hissəsi kimi təqdim etmək məqsədi ilə Headspace.com veb-saytını yaradan ilk şəxs olub. Müəlliflər meditasiya haqqında müxtəlif mifləri dağıtmaq və onu geniş ictimaiyyət üçün əlçatan etmək istəyirdilər.
[su_vimeo url=”https://vimeo.com/90758138″ eni=”640″]
Bu, əsasən, bir neçə il sonra gələn iOS və Android üçün eyni adlı proqram sayəsində oldu. Tətbiqin məqsədi meditasiyanın əsaslarını, yəni ona necə yanaşmaq, həyata keçirmək və nəhayət, gündəlik həyatda istifadə etmək yollarını təsvir etmək üçün təlimat videolarından istifadə etməkdir. Şəxsən mən proqramın animasiyalarını və hər şeyin izahını çox bəyənirəm. Digər tərəfdən, proqram yükləmək pulsuzdur, lakin bu, cəmi on dərsdir. Digərləri üçün pul ödəməli olacaqsınız. Sonradan yalnız tətbiqə deyil, həm də veb saytına tam giriş əldə edəcəksiniz.
Bəzi istifadəçilər üçün başqa bir tutma dil ola bilər. Tətbiq yalnız ingilis dilindədir, buna görə təəssüf ki, müəyyən bilik və anlayış olmadan edə bilməzsiniz. Siz həmçinin Apple Watch-da Headspace-i işlədə bilərsiniz, məsələn, sürətli SOS meditasiyası üçün. İstənilən halda bu, sizi zehinliliyin əsasları ilə praktiki və asanlıqla tanış edəcək çox uğurlu bir təşəbbüsdür.
Əsl müəllimlər
Pulsuz dərsliklər axtarırsınızsa, mütləq App Store-dan yükləyin Insight Timer tətbiqi, oxşar prinsiplə işləyir. Pulsuz qeydiyyatdan keçdikdən sonra yüzlərlə audio dərsə giriş əldə edirsiniz. Tətbiqdə siz meditasiya haqqında mühazirə oxuyan və öyrədən dünya şöhrətli müəllimləri və təlimçiləri tapa bilərsiniz. Zehinliliyə əlavə olaraq, məsələn, vipassana, yoga və ya sadə istirahət var.
Insight Timer həmçinin dünya dillərinə uyğun meditasiya və məşqləri süzgəcdən keçirə bilər. Təəssüf ki, siz çex dilində yalnız iki dərs tapa bilərsiniz, qalanları əsasən ingilis dilindədir. Tətbiqə həmçinin bir sıra istifadəçi parametrləri, tərəqqinin izlənməsi, paylaşma və ya digər kursant və müəllimlərlə söhbət etmək imkanı daxildir. Üstünlük ondadır ki, İnternetdə və ya YouTube-da hardasa video və dərsliklər axtarmağa ehtiyac yoxdur, Insight Timer-da hər şey bir yığında var. Etməli olduğunuz şey seçmək və hər şeydən əvvəl məşq etməkdir.
Mən də vaxtaşırı yoqa ilə məşğul oluram. Əvvəlcə qrup məşqlərinə gedirdim. Burada mən birbaşa nəzarət altında əsasları öyrəndim və sonra evdə məşq etdim. Hər şeydən əvvəl düzgün nəfəs almağı öyrənmək və yogic nəfəsini mənimsəmək vacibdir. Əlbəttə ki, öz yanaşmalarında fərqlənən bir neçə fərqli yoqa üslubu var. Eyni zamanda, heç bir üslub pis deyil, hər kəsə uyğun bir şey var.
Evdə məşq etmək üçün yoqadan istifadə edirəm Yoga Studio proqramı iPhone-da, bütün dəstləri izləyə və ya fərdi mövqeləri seçə bilərəm. Saat a ilə məşq etmək də faydalıdır FitStar Yoga proqramı tərəfindən. Ayrı-ayrı mövqeləri, sözdə asanaları birbaşa saat ekranında, o cümlədən keçən vaxtı və digər funksiyaları görə bilirəm.
Barmaqlar üçün Tai Chi
Siz də istifadə edərək meditasiya edə bilərsiniz Tətbiqi dayandırın. Bu, Ustwo studiyasının tərtibatçılarının, yəni məşhur Monument Valley oyununu yaradan insanların günahıdır. Onlar zehinlilik texnikalarını və Tai Çi məşqlərini birləşdirmək ideyası ilə çıxış etdilər. Nəticə, barmaqlarınızı ekranda hərəkət etdirərək zehninizi sakitləşdirməyə və gərgin vaxtdan bir müddət istirahət etməyə çalışdığınız Pause meditasiya proqramıdır.
Sadəcə barmağınızı ekrana qoyun və çox yavaş-yavaş yan tərəfə keçirin. Eyni zamanda telefonda tədricən genişlənən və rəngini dəyişən lava lampasının imitasiyasını görə bilərsiniz. Yavaşlatmaq və ya gözlərinizi bağlamaq kimi nümayiş olunan təlimatlara əməl etmək faydalıdır.
Siz həmçinin parametrlərdə daha çətin bir çətinlik seçə bilərsiniz, yəni lava yamağı o qədər tez genişlənməyəcək və siz ətraflı və daha yavaş barmaq hərəkətinə diqqət yetirməli olacaqsınız. Tətbiqdə meditasiyaların sayı və ya ümumi vaxt haqqında ətraflı statistika da var. Əsən külək, cırıltılı çay və ya oxuyan quşlar şəklində müşayiət olunan musiqi xoş təxribatdır. Bunun sayəsində daha asan istirahət edə və daha təsirli bir meditasiya yaşaya bilərsiniz.
Digər tərəfdən, yalnız rahatlaşdırıcı səslər axtarırsınızsa, bunu tövsiyə edirəm Külək tətbiqi. Dizayn və qrafika baxımından çox uğurlu tətbiq, illüstrator Marie Beschorner və mükafatlı Hollivud bəstəkarı David Bawiec ilə əməkdaşlıq edərək, istirahət etmək üçün istifadə edilə bilən yeddi heyrətamiz 3D təsviri yaradan tərtibatçı Franz Bruckhoffun məsuliyyətidir. . Eyni zamanda Windy-nin mənası əlbəttə ki, şəkillər deyil, soundtrackdir.
Hər mənzərəni suyun səsi, tonqalın odun cırıltısı, quşların nəğməsi və hər şeydən əvvəl külək müşayiət edir. Bundan əlavə, musiqi birbaşa qulaqlıqlar və xüsusilə orijinal EarPods üçün nəzərdə tutulmuşdur. Praktik istirahət və dinləmə zamanı siz həqiqətən verilmiş mənzərədə dayandığınızı və ətrafınızda külək əsdiyini hiss edirsiniz. Bu gün nəyin yaradıla biləcəyi və bunun nə qədər orijinal bir təcrübə yarada biləcəyi çox vaxt inanılmazdır.
Nə etdiyinizdən asılı olmayaraq istənilən vəziyyətdə səsləri dinləyə bilərsiniz. Bundan əlavə, App Store-da, əlaqəli tətbiqlərdə, eyni tərtibatçının eyni prinsiplə işləyən bir sıra digər istirahət proqramlarına rast gələ bilərsiniz. Onların əksəriyyəti pulludur, lakin tez-tez müxtəlif tədbirlərdə görünürlər.
Apple Watch və nəfəs alma
Meditasiya və zehinlilik nöqteyi-nəzərindən, mən həmişə ən yaxşı proqramı özümlə, xüsusən də biləyimdə daşıyıram. Mən Apple Watch və xüsusiyyəti nəzərdə tuturam Yeni watchOS 3 ilə birlikdə gələn nəfəs. Gündə bir neçə dəfəyə qədər nəfəs alıram. Şadam ki, Apple yenidən düşünüb Nəfəs almağı haptik rəylə birləşdirdi. Bu, xüsusilə oxşar təcrübələrlə yeni başlayan insanlar üçün meditasiyanı çox asanlaşdırır.
Siz saatda nə qədər "nəfəs almaq" istədiyinizi asanlıqla təyin edə bilərsiniz və həm Saatda, həm də iPhone-da dəqiqədə inhalyasiya və nəfəs alma tezliyini tənzimləyə bilərsiniz. Gün ərzində çox işimin olduğunu hiss edəndə həmişə Saatda nəfəs almağı yandırıram. Ərizə dəfələrlə həkimin gözləmə otağında və qızımın doğulması zamanı mənə kömək etdi. Əlimə toxunma ilə vurmaq həmişə mənə diqqətimi beynimdəki düşüncələrə deyil, yalnız nəfəsimə yönəltməyi xatırladır.
Zehinliliyə yönəlmiş bir sıra proqramlar var. Meditasiya haqqında çox düşünməmək vacibdir, bu, velosiped sürməyə bənzəyir. Nizamlılıq da vacibdir, gündə ən azı bir neçə dəqiqə meditasiya etmək yaxşıdır. Başlamaq ən asan iş deyil, xüsusən də tam başlanğıcsınızsa. Bunun faydasız olduğunu hiss edə bilərsiniz, amma səbr etsəniz, son effekt gələcək. iPhone və Saatdakı proqramlar dəyərli bələdçi və köməkçi ola bilər.
Təşəkkürlər!
Əla məqalə :-)
Mən ancaq məqalə müəllifinin yazdıqlarını təsdiq edə bilərəm. Meditasiya insanları stresə qarşı daha davamlı edir və zehni sakitləşdirir. həqiqətən meditasiya üçün heç bir şeyə ehtiyacınız yoxdur, sadəcə öz bədəninizə ehtiyacınız var. Bu Apple saatlarına ehtiyacınız yoxdur. Hər kəsə tövsiyə edirəm. Onun inanılmaz təsiri var. saytı tövsiyə edirəm
http://www.vesele-veci.sk/blog/archives/1139
Perineumun kəsilməsini və ilk dəfə ana olanın sonrakı tikişini gördüm, mən də qandan huşumu itirirəm, qəribədir ki, həkimlər hətta doğuş zamanı dibini kəsməyi düşünürlər. Uğurlar və sağlam qızım. Qoy o, böyük anası və atası olsun və hər şeydən əvvəl, həyatın ən yaxşı başlanğıcı olsun, siz artıq tullantıların toplanması üçün qəbzi ödəmisiniz. Doğuşdan sonra dövlətin düşündüyü ilk şey budur.
Yaxşı, bunun qadının necə doğulması ilə əlaqəli olduğu deyilir. Arxa və ginekoloji "keçi" üzərindəki mövqe doğum kanalını 30% -ə qədər daraltdığına görə bir şəkildə "deşik" açmalıdırlar. Yox, mən mütəxəssis deyiləm, sadəcə, uşaq gözlədiyimiz zaman həyat yoldaşımın mənə dediyi bir neçə söz yadıma düşdü.
Hər halda, hər ikisinin sağlam olmasını və qızın ancaq sevinc gətirməsini arzulayıram.
Doğuşla bağlı qeyd: Elə ola bilər ki, birdən heyət qaçacaq və siz nə baş verdiyini bilməyəcəksiniz. Ən çox da sakitləş. Mənə soyuq kompres vurmağa çalışdılar ki, “özümdən getməyim” və mən onlara dedim ki, birdən hamı bura qaçır və bilmirəm nə baş verir, huşumu itirəcəyəm. ağıl və ya mənə baş verən ...
gündəlik. Erkən səhvlər ;-)
Möhtəşəm məqalə, mən bunu burada heç gözləmirdim, mən də müasir texnologiyanın meditasiya və sağlamlıqla birləşməsini xoşlayıram, lakin nadir hallarda hamısını bir paketdə oxuyursan. Meditasiyaya gəlincə, mən də təsdiq edirəm, sadəcə cəhd edin və sonra anlayın ki, geriyə dönüş yoxdur, tövsiyə edirəm :)
Yaxşı məqalə. tövsiyə edəcəm http://www.stopbreathethink.org/ Headspace or Calm pulsuz versiyası. Səs və "rəhbərlik" pullu olanlar qədər yaxşı deyil, amma yaxşıdır.