Arıqlamaq problemlərinizi elmlə həll edin

Kommersiya mesajı: Arıqlamaq çətin bir səyahətdir. Əzələ ilə eyni vaxtda arıqlamaq çətin və yağ itirmək daha da çətin ola bilər. Ancaq indi yaxşı xəbər var! Əzələ kütlənizi məhv etmədən və ya məhrumiyyət hiss etmədən sizi sağlam və xoşbəxt saxlayacaq arıqlamağın elmi üsulları var. Bu məqalə müxtəlif arıqlama strategiyalarını əhatə edəcək və sizə nəinki arıqlamağınıza kömək edəcək, həm də sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaq gündəlik iş rejimi yaratmağı öyrədəcək.

Bol tərəvəz və meyvə yeyin

Tərəvəz və meyvələr vitaminlər, minerallar, lif və antioksidantlarla zəngindir. Onlar iştahınızı nəzarət altında saxlayaraq arıqlamağınıza kömək edir. Ayda təxminən bir kiloqram (və ya daha çox) itirmək üçün gündə ən azı beş porsiya tərəvəz və ya meyvə yeməlisiniz. Bir porsiya adətən ½ fincan bişmiş tərəvəz və ya ¼ fincan meyvə kimi müəyyən edilir. Tərəvəz və ya meyvələri sevmirsinizsə, arıqlama planınızı saxlamaq üçün alternativ olaraq tərəvəz suyu və quru meyvələri sınayın.

Şəkərli içkilər yerinə bol su içmək

Şəkərlə şirinləşdirilmiş içkilər içmək piylənmə riskinizi artıra bilər, çünki əlavə şəkərlərdən çoxlu kalori ehtiva edir, lakin qida dəyəri çox azdır. Məsələn, 12 unsiyalıq bir banka Coca-Cola təxminən doqquz çay qaşığı şəkərə bərabərdir. Şəkərli içkilərdən alınan kalorilər tez yığılır və su əvəzinə içsəniz, asanlıqla çəki artımına səbəb ola bilər. Arıqlamağa çalışdığınız zaman kifayət qədər su içmək çox vacibdir. Əslində, mütəxəssislər nəm saxlamaq və arıqlamaq üçün gündə bədən çəkinizin yarısını unsiya su ilə içməyi məsləhət görürlər.

İşlənmiş qidaları məhdudlaşdırın

İşlənmiş qidalar yağ, duz, əlavə şəkər və natrium nitratlarda yüksəkdir ki, bu da ürək xəstəliyi, yüksək qan təzyiqi və diabet riskini artıra bilər. Beləliklə, arıqlamaq üçün qutulardan, paketlərdən və ya bankalardan gələn işlənmiş qidaları azaltmalısınız. Konservləşdirilmiş qidalar yerinə təzə ət, tərəvəz və meyvələrdən istifadə edə bilərsiniz, çünki onlar bel bölgəniz üçün daha sağlamdır və dadı da yaxşıdır.

Alkoqoldan çəkinin

Spirtli içkilər, xüsusilə də tərkibində şəkər olan pivə və qarışıq içkilər, verdiyi əlavə kalorilər səbəbindən çəki artımını artıra bilər. Spirtli içkilərin kalorisi yüksəkdir, lakin qida dəyəri aşağıdır. Hətta orta miqdarda spirtli içkilər içmək yağ itkisini yavaşlata bilər və ya çəki artımına səbəb ola bilər, buna görə də arıqlamaq istəyirsinizsə, heç içməmək daha yaxşıdır.

Kifayət qədər yuxu alın

Kifayət qədər yuxu almadığınız zaman, vücudunuz iştahı stimullaşdıran daha çox qrelin hormonu istehsal edir. Yuxunun olmaması yorğunluq və əhval dəyişikliyinə də səbəb ola bilər ki, bu da sağlam qidalanma planına sadiq qalmağı çətinləşdirir. Arıqlamaq və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün hər gecə ən azı səkkiz saat keyfiyyətli yuxuya diqqət yetirin.

Davam et

Arıqlamaq üçün qəbul etdiyinizdən daha çox kalori yandırmaq lazımdır. Bunu fiziki fəaliyyət səviyyənizi artıraraq edə bilərsiniz. Arıqlamaq və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün həftənin əksər günlərində ən azı 30 dəqiqə orta intensivlikdə aerobik məşq daxil etməyə çalışın. Sürətli gəzinti, qaçış, üzgüçülük, velosiped sürmək və rəqs etmək arıqlamaq və forma almaq üçün əla yoldur.

Ağırlıq qaldırmaq və ya təkan vermək kimi güc məşqlərini də məşqlərinizə əlavə etməlisiniz, çünki onlar əzələ kütləsi ilə birlikdə yağ itirməyə və eyni zamanda sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Ayda təxminən bir funt (və ya daha çox) itirmək üçün bu məşqləri həftədə iki gün edə bilərsiniz.

Hər gün çəkinməyin

Bəzi insanlar gündəlik çəkinin daha sürətli arıqlamasına kömək etdiyini görürlər. Bununla belə, bu doğru deyil, çünki bədən çəkisinin həddindən artıq dəyişməsi sizi ruhdan sala və hətta çox yeməyə səbəb ola bilər. Gündəlik çəki ölçmək əvəzinə həftəlik və ya aylıq cəhd edin. Bu, təkcə hər şeyi birlikdə nəzərdən keçirmək deyil; ağıllı çəkilərdən istifadə etməyi də düşünməlisiniz. misal üçün HUAWEI Ölçüsü 3, yağ faizini təyin edən, əzələ kütləsini və bədəndəki suyun miqdarını ölçür. Bu yolla, irəliləyişinizi daha aydın görə biləcək və motivasiyalı qalacaqsınız.

Bunlar arıqlamaq və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün elmi üsullardan bəziləridir. Sadəcə unutmayın ki, arıqlamaq və onu saxlamaq üçün sağlam qidalanma və fiziki fəaliyyətdən ibarət gündəlik rejim yaratmaq vacibdir!